Instructions:
|
|||||||
Zone 1 | Zone 2 | Zone 3 | Zone 4 | Z5a | Z5b | Z5c | |
Test Value | Recovery | Basic | Tempo | Sub- | Super- | Anaerobic | Power |
Endurance | Threshold | Threshold | Endurance | ||||
140 | 93-119 | 120-126 | 127-133 | 134-139 | 140-143 | 144-149 | 150-156 |
141 | 94-119 | 120-127 | 128-134 | 135-140 | 141-144 | 145-150 | 151-157 |
142 | 95-120 | 121-129 | 130-135 | 136-141 | 142-145 | 146-151 | 152-158 |
143 | 95-121 | 122-130 | 131-136 | 137-142 | 143-146 | 147-152 | 153-159 |
144 | 96-122 | 123-131 | 132-137 | 138-143 | 144-147 | 148-153 | 154-160 |
145 | 96-123 | 124-132 | 133-138 | 139-144 | 145-148 | 149-154 | 155-161 |
146 | 97-124 | 125-133 | 134-139 | 140-145 | 146-149 | 150-155 | 156-162 |
147 | 97-124 | 125-134 | 135-140 | 141-146 | 147-150 | 151-156 | 157-163 |
148 | 98-125 | 126-135 | 136-141 | 142-147 | 148-151 | 152-157 | 158-164 |
149 | 99-126 | 127-135 | 136-142 | 143-148 | 149-152 | 153-158 | 159-165 |
150 | 99-127 | 128-136 | 137-143 | 144-149 | 150-153 | 154-158 | 159-166 |
151 | 100-128 | 129-137 | 138-144 | 145-150 | 151-154 | 155-159 | 160-167 |
152 | 100-129 | 130-138 | 139-145 | 146-151 | 152-155 | 156-160 | 161-168 |
153 | 101-130 | 131-139 | 140-146 | 147-152 | 153-156 | 157-161 | 162-169 |
154 | 102-131 | 132-140 | 141-147 | 148-153 | 154-157 | 158-162 | 163-170 |
Zone 1 | Zone 2 | Zone 3 | Zone 4 | Z5a | Z5b | Z5c | |
Test Value | Recovery | Basic | Tempo | Sub- | Super- | Anaerobic | Power |
Endurance | Threshold | Threshold | Endurance | ||||
155 | 103-131 | 132-141 | 142-148 | 149-154 | 155-158 | 159-164 | 165-172 |
156 | 103-132 | 133-142 | 143-149 | 150-155 | 156-159 | 160-165 | 166-173 |
157 | 104-133 | 134-143 | 144-150 | 151-156 | 157-160 | 161-166 | 167-174 |
158 | 105-134 | 135-143 | 144-151 | 152-157 | 158-161 | 162-167 | 168-175 |
159 | 105-135 | 136-144 | 145-152 | 153-158 | 159-162 | 163-168 | 169-176 |
160 | 106-136 | 137-145 | 146-153 | 154-159 | 160-163 | 164-169 | 170-177 |
161 | 106-136 | 137-146 | 147-154 | 155-160 | 161-164 | 165-170 | 171-178 |
162 | 107-137 | 138-147 | 148-155 | 156-161 | 162-165 | 166-171 | 172-179 |
163 | 108-138 | 139-148 | 149-155 | 156-162 | 163-166 | 167-172 | 173-180 |
164 | 109-139 | 140-149 | 150-156 | 157-163 | 164-167 | 168-174 | 175-182 |
165 | 109-140 | 141-150 | 151-157 | 158-164 | 165-168 | 169-175 | 176-183 |
166 | 110-141 | 142-151 | 152-158 | 159-165 | 166-169 | 170-176 | 177-184 |
167 | 111-141 | 142-152 | 153-159 | 160-166 | 167-170 | 171-177 | 178-185 |
168 | 111-142 | 143-153 | 154-160 | 161-167 | 168-171 | 172-178 | 179-186 |
169 | 112-143 | 144-154 | 155-161 | 162-168 | 169-172 | 173-179 | 180-187 |
Zone 1 | Zone 2 | Zone 3 | Zone 4 | Z5a | Z5b | Z5c | |
Test Value | Recovery | Basic | Tempo | Sub- | Super- | Anaerobic | Power |
Endurance | Threshold | Threshold | Endurance | ||||
170 | 112-144 | 145-155 | 156-162 | 163-169 | 170-173 | 174-179 | 180-188 |
171 | 113-145 | 146-156 | 157-163 | 164-170 | 171-174 | 175-180 | 181-189 |
172 | 114-145 | 146-156 | 157-164 | 165-171 | 172-175 | 176-182 | 183-191 |
173 | 115-146 | 147-157 | 158-165 | 166-172 | 173-176 | 177-183 | 184-192 |
174 | 115-147 | 148-157 | 158-166 | 167-173 | 174-177 | 178-184 | 185-193 |
175 | 116-148 | 149-158 | 159-167 | 168-174 | 175-178 | 179-185 | 186-194 |
176 | 117-149 | 150-159 | 160-168 | 169-175 | 176-179 | 180-186 | 187-195 |
177 | 117-150 | 151-160 | 161-169 | 170-176 | 177-180 | 181-187 | 188-196 |
178 | 118-151 | 152-161 | 162-170 | 171-177 | 178-181 | 182-188 | 189-197 |
179 | 118-152 | 153-162 | 163-171 | 172-178 | 179-182 | 183-189 | 190-198 |
180 | 119-153 | 154-163 | 164-172 | 173-179 | 180-183 | 184-190 | 191-199 |
181 | 120-154 | 155-164 | 165-173 | 174-180 | 181-184 | 185-192 | 193-201 |
182 | 121-154 | 155-165 | 166-174 | 175-181 | 182-185 | 186-193 | 194-202 |
183 | 121-155 | 156-166 | 167-175 | 176-182 | 183-186 | 187-194 | 195-203 |
184 | 122-156 | 157-167 | 168-176 | 177-183 | 184-187 | 188-195 | 196-204 |
Zone 1 | Zone 2 | Zone 3 | Zone 4 | Z5a | Z5b | Z5c | |
Test Value | Recovery | Basic | Tempo | Sub- | Super- | Anaerobic | Power |
Endurance | Threshold | Threshold | Endurance | ||||
185 | 123-157 | 158-168 | 169-177 | 178-184 | 185-188 | 189-196 | 197-205 |
186 | 123-158 | 159-169 | 170-178 | 179-185 | 186-189 | 190-197 | 198-206 |
187 | 124-159 | 160-170 | 171-179 | 180-186 | 187-190 | 191-198 | 199-207 |
188 | 124-159 | 160-170 | 171-179 | 180-187 | 188-191 | 192-199 | 200-208 |
189 | 125-160 | 161-171 | 172-180 | 181-188 | 189-192 | 193-200 | 201-209 |
190 | 126-161 | 162-172 | 173-181 | 182-189 | 190-193 | 194-201 | 202-210 |
191 | 126-162 | 163-173 | 174-182 | 183-190 | 191-194 | 195-201 | 202-211 |
192 | 127-163 | 164-174 | 175-183 | 184-191 | 192-195 | 196-202 | 203-212 |
193 | 127-164 | 165-175 | 176-184 | 185-192 | 193-196 | 197-203 | 204-213 |
194 | 128-165 | 166-176 | 177-185 | 186-193 | 194-197 | 198-204 | 205-214 |
195 | 129-165 | 166-177 | 178-186 | 187-194 | 195-198 | 199-205 | 206-215 |
196 | 129-166 | 167-178 | 179-187 | 188-195 | 196-199 | 200-206 | 207-216 |
197 | 130-167 | 168-178 | 179-188 | 189-196 | 197-198 | 199-207 | 208-217 |
198 | 130-168 | 169-179 | 180-189 | 190-197 | 198-201 | 202-208 | 209-218 |
199 | 131-169 | 170-180 | 181-190 | 191-198 | 199-202 | 203-209 | 210-219 |
200 | 132-170 | 171-181 | 182-191 | 192-199 | 200-203 | 204-210 | 211-220 |